ストレッチで痩せる

ダイエットには、食事・運動・生活習慣の3つが非常に大切となります。
その中でも運動は非常に大切で、有酸素運動と無酸素運動にプラスして、ストレッチを取り入れることが実は大切なポイントとなります。

ただ、ストレッチが筋肉をほぐしたり運動後の体をトリートメントにするもの、とばかり思ってはいませんか。

実はストレッチは、ジョギングやランニングのような動的運動と同じく、筋肉の活性化と強化にとても有効な静的運動とされています。
ストレッチは、1日に数回1セットを1カ月続けるだけでも、効果を実感できる手軽な運動のひとつなので、今すぐにでも取り入れたい運動です。

方法としては、筋肉の収縮を持続させる「等尺性運動」と、筋肉をくり返し使う「等張性運動」の2つがあり、上腕と胸の筋肉、太もも・おしりの筋肉、腹筋上下部の筋肉を鍛えることができます。

筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなります。
だから、ストレッチがダイエットにつながるというわけなのです。

さらに、柔軟性を保つストレッチも基礎代謝アップにおすすめです。
具体的には、おなかの筋肉をのばしたり、腰・足の裏側をのばしたり、太ももをのばす方法があります。
他にも、腸骨筋をのばしたり、股関節をのばしたり、内ももをのばすストレッチも取り入れたい方法です。

ストレッチは動的運動に比べ、普段運動をしない方でも手軽にはじめられる運動ですので、食事の改善の次のステップにでも取り入れてみてはどうでしょうか

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