杉田かおる毒だしダイエット

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【やり方】
毒だしダイエット(デトックスダイエット)のやり方は実にシンプルです。
「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンC」の3つを組み合わせて1日3食しっかりと食べるだけです。
もちろん、これ以外の食材を使ってもOKですが、あくまでこの3つの食材を取り入れることが大切です。
中でも野菜など食物繊維が豊富なものは積極的に摂るようにしましょう。

実際に「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンC」の3つが入った食事のメニューがこちらです。

○パターンA
・納豆
・グリーンアスパラのサラダ
・もやしのおひたし

納豆にたんぱく質、アスパラガスにビタミンA、もやしにビタミンCが含まれています。

○パターンB
・卵焼き
・トマトサラダ
・れんこん炒め

卵にたんぱく質、トマトにビタミンA、れんこんにビタミンCが含まれています。

【5つの掟】
(１)短期集中！
人の集中力というのはそうそう続かないもので、ダイエットの意志が弱い方だとせいぜい3カ月が限界です。
3カ月が限界なのに関わらず、その3カ月間で効果を出せない方が多いのも現状です。
そこで短期間で結果を出すために、最初から"短期決戦で決着をつける"と心がけるようにしましょう。
3カ月という短期間のため、これまでのダイエットよりは気合いが必要ですが、すごく苦しいというわけではないので大丈夫です。

(２)お食事ノート作成！
ダイエットをする期間には、皆さん一様に食事の改善に努めると思います。
確かに食生活を改善することは、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれる要因のひとつになります。
しかし、食事ノートを作成して毎日の食事の内容を記録していくと、食生活を改善したと思っていた食事の内容の"粗"がよくみえてきます。
例えば、自分の大好きな食材を中心に食べてしまっていたり、いつも不足しがちな栄養素が浮き彫りになります。
食事ノートを作成することで、食事への意識は格段に変化し、次第にバランスの摂れた食事にありつけるようになります。
それだけでなく、ダイエット中に中だるみの防止にも役立ったりと、3カ月間ずっと効果を維持できるヒミツの武器になります。
3カ月は続けてほしいところですが、まずは2週間、最低でも1カ月は続けるようにしましょう。

・ノートの内容
1.その日食べたものを率直に記入する
2.食べたものを食品群に分ける
3.もし食べ過ぎた場合は、食べ過ぎた理由を書く
4.朝晩の体重、便秘の有無、半身浴をした時間を書く
5.体のサイクルと体重の関係を浮き彫りにするために生理の様子を記入する

(３)毎日の体重計！
3カ月で確実にダイエットの効果を出すには、1日の体重の変化がかなり重要となります。
多くの人は、朝の体重が最も軽いとされていますが、1日の食事で体重は変動しますので、朝と晩の2回、毎日体重計に乗るようにしましょう。
万が一、前日に食べ過ぎた場合でも、逃げずに素直に体重計に乗るようにしましょう。
一般的に朝よりも夜の方が体重が重いので、夜の体重が翌日の朝の体重に近くなるように心がけることが大切です。
毎日体重に乗っていれば、たまに体重計に乗って「あーまた増えている」なんてこともなくなるはずです。

(４)クリーンな身体と心！
ダイエットに成功しても、美容が失われてしまっては意味がありません。
美しく痩せたいのなら、体内の毒素はどんどん出さなければなりません。
というのも、毒素は脂肪を蓄積しやすくしたり、体をむくませたりと体の中で悪さをするばかりだからです。
では、どうやって毒素を出していけばよいのでしょうか。
答えは簡単です。
ウォーキングをしたり、自分で毒素を出すマッサージをするだけでOKです。
それをするだけでも体内に悪いものを入れたくないという意識が変化していきます。
気づいたときには毒素のたまらない生活が続けられている、というのが理想ですね。

(５)年齢制限なし！
年齢とともに感じるのが、若いころと同じダイエット法では痩せないということ。
しかし、食事を変化させるということは年齢に関係なくダイエットに高い効果をもたらしてくれます。
食生活の改善も非常に大切なことですが、実は最も大切なのが"気持ち"です。
ダイエットを成功するには痩せたいという気持ちを持つことが何よりも大切となります。
何をやってもダメだったからもうダメなのかもしれない、そんな意識はもう捨てて、自分を信じて取り組むようにしましょう。
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