カロリーダイエット

目標ウェスト─11cm！！超音波＆EMSのWパワー
ウエスト５５ｃｍのモデル体型になりたい！その夢、ボニックで叶っちゃう！

1日の摂取カロリーを制限して、食事の栄養バランスや食べ方などを工夫して、今までの食事を改善するダイエットです。
極端な食事制限はストレスやリバンドの原因になるので、絶対にＮＧです。
食事からとるビタミンやミネラルなどは、脂質や糖分の代謝を助ける働きがあるので、バランスの良い食事を摂る事が何よりが大切です。

痩せた人の成功法則
1.1日の摂取カロリーを1300から1500ＫCalに設定する！
最低限必要な基礎代謝量（20代女性）1200ＫCalを下回らない事が重要です！

2.減らすものはおかずの脂質とごはんなどの炭水化物！
糖質（炭水化物）や脂質は、体内に余ると体脂肪になりやすいので摂りすぎに注意！

3.1日3食の中で夕食のカロリーを調整する！
夜は消費カロリーが少なくなるので、自炊で野菜料理を中心にしたり、デザートを減らしたりします。

成功者の実践例　6か月で　-11㎏

1.食べる量を減らさずにカロリーだけカット！
和食中心のヘルシーなおかずで品数を増やし、しっかり食べて満足できるので、間食もいらなくなりました。

2.低カロリーレシピ本でメニューを研究！
低カロリーで量を食べれるレシピを選んだり、お昼は低カロリー手作り弁当を持参しました。

3.ご飯を玄米に替えて２膳を１膳に！
白米を玄米に替えてカロリーカット、玄米は噛みごたえがあるのでムリなく１膳に減らせます。

4.食べる順番を変えて食べ過ぎ防止！
低カロリーな野菜のおかずと汁ものから先に食べると、ごはんや肉のおかずのドカ食いを防止できます。
中性脂肪を下げる

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