ウォーキングダイエット

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<<レーサーダイエット>>

運動が苦手の人でも日常生活の中で手軽に行えるウォーキングは、脂肪酸をエネルギー源として燃やすのが特徴の有酸素運動です。
同じ有酸素運動のジョギングとくらべ、ウォーキングはラクに長時間行えて体脂肪をどんどん燃焼してくれます。

痩せた人の成功法則

1.1日1回ほぼ毎日30分～60分間歩いた！
体脂肪が燃え始めるのは開始15分たってからなので、1日30分以上毎日歩き続けると着実に効果があります。

2.目標を設定するなどやりがいを作る！
最初からハードな目標は立てず、出来る範囲で設定してダイエットのモチベーションをアップさせます。

3.大股で速めにテンポよく歩く！
大またで歩くと、太ももやヒップに効果も期待でき、息がはずむ程度の早歩きは脂肪が一番燃焼しやすいようです。

成功者の実践例　10か月で　-13㎏

1.ウォーキング前のストレッチで燃焼モード！
ウォーキングの前後には、首まわしや股関節伸ばし、アキレス腱伸ばしなどのストレッチをしっかりしておくと、筋肉がほぐれて歩きやすくなります。

2.歩行中のモチベーションアップには音楽、集中力にはガム！
アップテンポの曲を聴きながら歩くと、自然と早歩きになるんです。
また、ガムを噛みながら歩くと、頭がスッキリしてウォーキングに集中できます。

3.大またモデル歩きで通勤中の3駅分をウォーキング！
1本の線上を大またで歩く、モデル歩きを意識して歩きます。
フォームを正しくすると自然と足が前に出て、疲れも感じないんです。

4.500mlの水を飲み代謝促進！
ウォーキング中はたっぷり汗をかいて代謝を高めるので、水分補給は大切です。
水は一気に飲まずに、ペットボトルを持参して、少しずつこまめに飲む事がおススメです。
中性脂肪を下げる

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