実際に「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンC」の3つが入った食事のメニューがこちらです。

○パターンA
・納豆
・グリーンアスパラのサラダ
・もやしのおひたし

納豆にたんぱく質、アスパラガスにビタミンA、もやしにビタミンCが含まれています。

○パターンB
・卵焼き
・トマトサラダ
・れんこん炒め

卵にたんぱく質、トマトにビタミンA、れんこんにビタミンCが含まれています。

【5つの掟】
(１)短期集中！
人の集中力というのはそうそう続かないもので、ダイエットの意志が弱い方だとせいぜい3カ月が限界です。
3カ月が限界なのに関わらず、その3カ月間で効果を出せない方が多いのも現状です。
そこで短期間で結果を出すために、最初から"短期決戦で決着をつける"と心がけるようにしましょう。
3カ月という短期間のため、これまでのダイエットよりは気合いが必要ですが、すごく苦しいというわけではないので大丈夫です。

(２)お食事ノート作成！
ダイエットをする期間には、皆さん一様に食事の改善に努めると思います。
確かに食生活を改善することは、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれる要因のひとつになります。
しかし、食事ノートを作成して毎日の食事の内容を記録していくと、食生活を改善したと思っていた食事の内容の"粗"がよくみえてきます。
例えば、自分の大好きな食材を中心に食べてしまっていたり、いつも不足しがちな栄養素が浮き彫りになります。
食事ノートを作成することで、食事への意識は格段に変化し、次第にバランスの摂れた食事にありつけるようになります。
それだけでなく、ダイエット中に中だるみの防止にも役立ったりと、3カ月間ずっと効果を維持できるヒミツの武器になります。
3カ月は続けてほしいところですが、まずは2週間、最低でも1カ月は続けるようにしましょう。

・ノートの内容
1.その日食べたものを率直に記入する
2.食べたものを食品群に分ける
3.もし食べ過ぎた場合は、食べ過ぎた理由を書く
4.朝晩の体重、便秘の有無、半身浴をした時間を書く
5.体のサイクルと体重の関係を浮き彫りにするために生理の様子を記入する

(３)毎日の体重計！
3カ月で確実にダイエットの効果を出すには、1日の体重の変化がかなり重要となります。
多くの人は、朝の体重が最も軽いとされていますが、1日の食事で体重は変動しますので、朝と晩の2回、毎日体重計に乗るようにしましょう。
万が一、前日に食べ過ぎた場合でも、逃げずに素直に体重計に乗るようにしましょう。
一般的に朝よりも夜の方が体重が重いので、夜の体重が翌日の朝の体重に近くなるように心がけることが大切です。
毎日体重に乗っていれば、たまに体重計に乗って「あーまた増えている」なんてこともなくなるはずです。

(４)クリーンな身体と心！
ダイエットに成功しても、美容が失われてしまっては意味がありません。
美しく痩せたいのなら、体内の毒素はどんどん出さなければなりません。
というのも、毒素は脂肪を蓄積しやすくしたり、体をむくませたりと体の中で悪さをするばかりだからです。
では、どうやって毒素を出していけばよいのでしょうか。
答えは簡単です。
ウォーキングをしたり、自分で毒素を出すマッサージをするだけでOKです。
それをするだけでも体内に悪いものを入れたくないという意識が変化していきます。
気づいたときには毒素のたまらない生活が続けられている、というのが理想ですね。

(５)年齢制限なし！
年齢とともに感じるのが、若いころと同じダイエット法では痩せないということ。
しかし、食事を変化させるということは年齢に関係なくダイエットに高い効果をもたらしてくれます。
食生活の改善も非常に大切なことですが、実は最も大切なのが"気持ち"です。
ダイエットを成功するには痩せたいという気持ちを持つことが何よりも大切となります。
何をやってもダメだったからもうダメなのかもしれない、そんな意識はもう捨てて、自分を信じて取り組むようにしましょう。
やせるサプリ

これまで、ダイエットにおける食事の改善というと、脂肪分や糖分を減らして野菜などカロリーが低く栄養価の高いものを食べることをすすめるものが大半でした。
しかし、こういった食事制限を強いられるダイエットは、食べたいものが食べれらないイライラ感が溜まってしまったりして暴飲暴食を引き起こしてしまったりして逆に太らせてしまう可能性があります。
食事制限を強いられるダイエット法に比べ、伊達式ダイエットは必要な栄養素を補う、いわゆる"食べ合わせ"により効果的にダイエットができるようになります。

食べ合わせのポイントは、酵素と油と代謝の3つをうまく利用することです。
酵素は、脂肪を燃焼させる効果が高く、ダイエットに非常に向いている成分です。
油は、ダイエットには大敵と思われがちですが、オメガ3脂肪酸と呼ばれる良質な油は代謝を活性化させる効果があり、実はダイエットに効果的なのです。
油がダイエットに大敵と思われているのは、私たちの普段の食事によく使われている油(サラダ油やマーガリン)が太りやすい油だからです。
一方、痩せやすいオメガ3脂肪酸と呼ばれる油は、えごま油やエキストラバージンのオリーブオイル、ごま油など、普段の食事では使われる頻度の少ない油です。
代謝は、酵素と油をうまく利用することで、代謝を上げ、消化を促進させ、脂肪を燃焼させる効果を高めます。

もうお分かりかと思いますが、伊達式ダイエットには我慢は必要ありません。
むしろ、不足している栄養素を補うためにお肉でもお米でもしっかりと食べることが必要となります。
体に必要な栄養素を補うことができると痩せやすくなるだけでなく、体に悪影響を与える毒素もたまりにくくなりなるので、今後太りにくくなります。

今まで食事制限ダイエットをして失敗したことがある人にこそおすすめしたいダイエット法です。

【やり方】
基本的な概念は、運動はせず、食事制限もしないことです。
いつも通りの食生活で不足しがちな栄養素を補うだけです。
と言っても、わかりにくいかもしれませんので、いくつか例をあげてみましょう。

・主食は、脂肪が含まれる小麦粉物(うどんやパスタ、パン)ではなくお米にする
・お米は消化されやすく脂肪になりにくいのですが、酢飯にして食べると糖分が吸収されにくくなり、血糖値の上昇を抑える効果があります
・炭水化物を摂る前は、糖分の吸収を下げる効果のある果物や野菜ジュースを摂る
・食事の前には、味噌汁やコンソメスープなど身体を温め代謝をアップさせるスープ類を摂る
・焼肉を食べるときは、代謝をアップさせるキムチを先に食べておく
・ステーキは、脂肪を燃焼させる効果の高いニンニクだれや生姜だれと一緒に食べる
・赤身肉は脂肪を燃やすL-カルニチンが豊富なので、お肉を食べる時は霜降りよりも赤身肉を選ぶ
・ハンバーグやねぎとろなどの加工品は、加工される際にラードなどの脂肪分が加えられていることが多いのでなるべく避ける
・カツオやまぐろ、さばやあじなどの青魚は、体内の悪い脂を燃やし、排出させる効果があるので、体を冷やさないように生姜などの薬味と一緒に食べる
・中華料理は、にんにくなど体を温める食材が多く使われているので、定食風のメニューを頼むようにするとバランスがとれます
・カレーは、チキンよりも脂肪燃焼効果の高いビーフ(赤身肉)を使う
・コーヒー、特にアイスコーヒーは体を冷やしやすいのでなるべく避ける
・ケーキは、食物繊維やミネラルが豊富で糖分の吸収を穏やかにする抹茶豆乳と一緒に食べる
・私たち日本人は、牛乳をうまく分解できない人が多いので、牛乳を摂る場合は豆乳に変える
・アイスクリームは、七味唐辛子をかけることで、ビタミンやミネラルが補給できるだけでなく、体を温めてくれるため代謝アップにもつながる

このように伊達式ダイエットはいくつもの食べ合わせが可能です。
例えば、一見するとカロリーが高そうなものでも、薬味を加えたりあたたかい物を食べたりすることで代謝をアップさせたりできるようになったりします。
工夫の仕方はあなた次第です。
自分の好みにあった組み合わせを見つけて、効果的、でも無理のないダイエットに取り組みましょう。
酵素飲料

カフェスリムだけで痩せられるなんて信じられない方も多いでしょうが、実はカフェスリムにはあるダイエット成分が配合されているのです。
そのダイエット成分のおかげで、脂肪を燃焼しやすい体、脂肪すら寄せ付けない体へと大変身させてくれちゃうのです。
それだけでなく、食欲を忘れさせてくれる効果もあるので、とことんダイエットのサポートをしてくれます。

ダイエットコーヒーと言っても、コーヒーメーカー大手のユニマットキャラバンと共同で開発しているため、味にも定評があります。
本格ドリップに加え、ブラジル産のコーヒー豆から挽いて抽出されたコーヒーの味には満足している方がとても多いです。
それもそのはずで、実はこのカフェスリム、コーヒー鑑定士によって味覚・臭覚・触覚の観点からこだわりにこだわってつくられているのです。

ただ、このカフェスリム、飲むに当たってひとつだけ注意してもらいたいことがあります。
それは、ダイエットの基本である、バランスの良い食事と適度な運動をすることを忘れないでほしいのです。
断食してカフェスリムだけを飲むなんてことは絶対におやめください。

ちょっとしたひと時にはじめられるカフェスリム、ぜひ飲んでみてくださいね。

・ダイエット効果のヒミツ
コーヒーだけでダイエット効果を得られるのは、コーヒー豆の中に配合されたダイエット成分にヒミツがありました。
このダイエット成分は、東南アジアやインド地方でとれるガルシニア・カンボジアという果物を原料とした成分で、その名もスーパーシトリマックスといいます。
スーパーシトリマックスは、ダイエット先進国のアメリカではGRAS認証されるなど、安全性が高いダイエット成分として注目されています。
ですから、私たちでも安心して飲用できるというわけなのです。

【口コミ】
・香り、味もよくて大満足です。久しぶりに会った友人もびっくりしてましたね。
・いつも飲んでいたコーヒーをこれに変えるだけなので、気軽に続けられていいですね。
・ドリップにお湯を注ぐ時、香ばしい香りがしてホッとしますね。
・ダイエットはもちろんですが、肌にもいい感じ！
・あまりにすごすぎて、家族に心配されちゃいました。
・色々なダイエットサプリを試してきましたが、これが一番ですね。
・まだ、飲みはじめて1週間しか経ってないのに信じられないです。
・ほんと不思議ですね、、、あんなに間食が多かったのですが、飲み始めてからはもう驚きの連続ですよ。

2.善玉菌の力 その2
善玉菌には、各栄養分に対して分解する種類と分解しない種類がいます。
例えば、豚肉の脂肪を分解する善玉菌がいれば、魚のたんぱく質を分解する善玉菌がいたりします。
なので、不要な栄養を分解するためには、摂取した栄養の数の善玉菌を必要とします。
それを実現させたのが、このシースルーライトだったというわけです。

3.108種類の酵母菌
2でも説明したように、善玉菌は各栄養分の数が必要となります。
そこで、108種類の厳選された食材から分解し発酵された発酵エキスをもとにブレンドされた酵母菌「百八酵母末」を採用しました。

【シースルーライトの選ばれる理由】
1.普段通り食事ができる
これまでの生活パターンを変えずに、毎日3食の食事をとっていただいて構いません。
食事をとりながら、シースルーライトを飲むだけで手軽にダイエットのサポートをしてくれます。
ただし、普段通りといっても栄養バランスを考えた食事にすることが大切です。

2.運動が苦手な人でもはじめられる
摂取カロリー以上の運動とシースルーライトを飲むだけでOKなので、キツイ運動ではなくあくまで適度な運動をするだけです。
適度な運動をすると生活そのものに活気がでてきますので、快適な生活を送るきっかけにもなります。

3.おいしいから続けられる
水なしで食べることができ、バナナ味となっているので、おやつ感覚で無理なく続けることができます。

【シースルーライトの体験談】
・始めてから1カ月ほどはなんの変化もなくて心配していたのですが、洋服を着たとき、明らかにサイズダウンをしているのがわかったんです！おいしいので毎日欠かさず飲めますし、食事を我慢する必要もないので無理せずに続けられました。
・気が付いたら、自然と痩せていたという感じです。オシャレも楽しめるようになり、ついには水着も着られるようになりました。自分に自信がついた感じです。
・善玉菌ががんばってくれているのでしょうか、いっぱい食べても全然お腹が張りません。味もバナナ味で美味しくいただけますので、もう手放せません！
・お腹から新陳代謝がよくなっているようで、毎日ストレスなく続けられています。

2.美味しさを追求
毎日飲んで頂きたいという思いから、お茶の味にこだわりをみせています。
ほのかな甘みのあるお茶ですので、お子さんからご年配の方まで美味しく飲んで頂けます。

3.健康に良い
なんと言っても、健康づくりに役立つのがこの万能茶のいいところです。
毎日安心して飲めるお茶としてみなさんもぜひお試しください。

【原料】
びわの葉、桑の葉、どくだみ、甘草、田舎麦、あまちゃづる、はと麦、柿の葉、大豆、プーアール茶、ウーロン茶、グァバ茶、かりん、とうきび、枸杞、はぶ茶、南天、浜茶、霊芝、くま笹、テンチャ

【万能茶の召し上がり方】
≪煎じて飲む≫
1.お湯を1.8～2L沸騰させる
2.沸騰したお湯の中に万能茶を大さじ4～5杯入れ、5～6分ほど煎じます
3.お茶の濃さがお好みになるまで煎じ、お茶がらを取り出したら完成です

≪冷やして飲む≫
1.≪煎じて飲む≫の作業が終わったあと、できるだけ早く荒熱を取ります
2.あとは冷蔵庫に入れ、冷やしてからお飲みください

≪急須で淹れる≫
1.比較的大きめの急須を用意します
2.急須に万能茶を大さじ3～4杯入れ、熱湯を注ぎます
3.1～2分おいたのちに、お飲みください

【万能茶の体験談】
・Kさん
もう万能茶を飲み始めてから10年が経ちます。
私自身は、熱々の状態で飲むのが大好きです。
子どもはもうこれじゃないとダメみたいで、ペットボトルのお茶を渡しても飲んでくれません。
小さな子でも味わっているんだなぁ、と感心しちゃいました。
最近の飲み物ってほとんど保存料や添加物が入っているので、毎日飲むものだけでもと思い、万能茶を飲ませることを心がけています。
とても美味しいので、お友だちにもぜひ奨めたいと思います。

・Hさん
昨年、娘のところを訪れたときの出来事です。
娘に万能茶をすすめられ飲んでみました。
すると2日目に、孫から「ブーブーおならばかりしてるよ。」と言われました。
「食べ物が違うからかな。あ！万能茶飲んで体が調子が上がったからだ」とその時に実感しました。
それから私も万能茶を飲み始め、今では1日に3回頂いています。
畑仕事をしているので、そのときもコレを持って出かけています。

・Kさん
東京に行った際、街頭で万能茶が配れており、帰ってから飲んでみると非常に美味しく思いました。
それ以来、現在にわたって飲み続けています。
娘も気に入ったようで、私のところに来ては持ち帰り、娘の旦那さんはウイスキーに、子どもたちは水割で飲んでます。
3年ほど飲み続けるうちに、ひどかった花粉症が皆軽くなったようです。
お金をかけずに花粉症までよくなり、バンバンザイといった感じです。

・Uさん
娘にすすめられて飲み始め、早10年以上が経ちました。
お手軽、簡単、美味しいの3拍子揃ったまさに万能茶ですね。
自宅のテーブルのうえにはいつも万能茶があり、皆でいつも飲んでいます。
畑を行く時、フラダンスのお稽古に行く時、研修に行く時、といつも役だっています。
これからも美味しいお茶をお願いしますね。

・Tさん
うちの子どもたちはお茶が苦手でした。
いいお茶ないかな、と探していたところ、知人から万能茶をいただきました飲んでみることに。
実際に飲んでみて、これからいけそうと思い、子どもたちにも飲ませてみると「おいしい」と言ってくれました。
それ以来、他のお茶は飲まずにずっとこれを飲み続けています。
味が美味しいのはもちろん、やはり身体にいいので、これからも家族全員で飲み続けていきたいと思います。

ただ、ストレッチが筋肉をほぐしたり運動後の体をトリートメントにするもの、とばかり思ってはいませんか。

実はストレッチは、ジョギングやランニングのような動的運動と同じく、筋肉の活性化と強化にとても有効な静的運動とされています。
ストレッチは、1日に数回1セットを1カ月続けるだけでも、効果を実感できる手軽な運動のひとつなので、今すぐにでも取り入れたい運動です。

方法としては、筋肉の収縮を持続させる「等尺性運動」と、筋肉をくり返し使う「等張性運動」の2つがあり、上腕と胸の筋肉、太もも・おしりの筋肉、腹筋上下部の筋肉を鍛えることができます。

筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなります。
だから、ストレッチがダイエットにつながるというわけなのです。

さらに、柔軟性を保つストレッチも基礎代謝アップにおすすめです。
具体的には、おなかの筋肉をのばしたり、腰・足の裏側をのばしたり、太ももをのばす方法があります。
他にも、腸骨筋をのばしたり、股関節をのばしたり、内ももをのばすストレッチも取り入れたい方法です。

ストレッチは動的運動に比べ、普段運動をしない方でも手軽にはじめられる運動ですので、食事の改善の次のステップにでも取り入れてみてはどうでしょうか

痩せた人の成功法則

1.実行可能なおやつルールを決めました！
おやつは１日200Ｋcalまでと決めました。
総摂取カロリーの一割程度を目安に設定してストレスフリーを目指します。

2.減らすのはおやつだけ！
食事はいままでどおりにした事で、おやつをスムーズに減らすことが出来ました。
おやつの量を見直しただけでムリなく痩せることが出来ました。

3.低カロリーおやつや、フルーツを代用！
チョコレートや、スナック菓子の代わりにゼリーやフルーツ、するめなどの噛みごたえのあるものは満腹感がえられます。

成功者の実践例　１年で　-8㎏

1.お菓子の回数を減らして、一回量を1/2に！
日課にしていたチョコレートは半分の量に減らし、アイスをゼリーに替えました。

2.口さみしいときは、ダイエットキャンディー！
仕事の後は甘いものが欲しくなるので、低カロりーキャンディーを携帯しました。
他に酢昆布やお茶もよく飲んでました。

3.夜はおやつを撃退！
夕食をしっかり食べて、お菓子の誘惑を断つため、夕食後はすぐに歯磨きをします。
空腹で眠れないときは低カロリーのスープやインスタントみそ汁などを飲みます。

痩せた人の成功法則

1.豆乳と豆腐をフル活用します！
成功者の一番人気は豆腐、いろんな料理に使えて満腹感も得られるので、毎日のメニューに加えます。
豆乳も果物やヨーグルトなどと、朝食やおやつとして活用されています。

2.大豆製品を取り入れるなら夜です！
カロリーを抑えたい夜には、きのこなどと合わせてカサ増しをそたり、豆腐を肉の代わりにハンバーグや、工夫次第で主菜や副菜に活用できます。

3.主食として、ごはんやパンの代わりにします！
炭水化物の代用となるおからは、いろんな料理にアレンジが効いて、食物繊維もたっぷりなので、満腹感も得られるんです。

成功者の実践例　約２年で　-18㎏

1.毎食、豆腐か豆乳を加えて低カロリーを徹底！
朝、昼、晩の食事だけでなく、おやつにも豆腐に黒蜜をかけた和風スイーツにしたり、そのまま使ったり、焼いたりするだけなので手間がかからず、ムリなく続けられます。

2.大豆食品を常備して、小腹がすいたときに備えます！
大豆の水煮はスープなどに加えて、ボリュームを出したり、おからの炒り煮は作り置きしておくと、あと１品ほしいときに便利です。

3.ササッと手軽にできるのは大豆製品の特徴です！
栄養のバランスもよい豆腐を使った簡単大豆レシピで、便通が良くなったり、肌がキレイになった人もいるんです。

痩せた人の成功法則

1.食べるたびに毎回すぐに記録します！
3食の食事から間食まで、食べたものは全て記録、食べるたびに記録できるように、小さめのノートなどをバックに入れて持ち歩くといいですよ！

2.食べたもののカロリーや体重も記録します！
カロリー本などを参考に食べたもののカロリーや体重、体脂肪率などを記録すると、ダイエットに対するやる気や、体重増減の関係もよくわかります。

3.市販のカロリー手帖を上手く使います！
「目で見る食品カロリー辞典」など、いろんな食品や料理のカロリーが掲載されていて、持ち歩きに便利な手帖を参考にします。

成功者の実践例　１年で　-13㎏

1.ダイエット手帳と切り抜きブックで正しい痩せ方を学習！
手帳サイズのノートに食べた物や摂取カロリー、体重を記録、エクササイズやダイエットに関する記事などは切り取ってファイルすることで、ダイエットを意識した生活が送れるようになります。

2.食事や運動内容をカラフルに記録して、ダイエットの成果を目で実感！
ダイエットノートはカバンに入る小さめサイズを活用すれば、外出先でもこまめに書き込めます。
カラーペンなどでアクセントをつけて、自分なりの工夫で楽しく記録内容を把握できるようにします。

痩せた人の成功法則

1.1日1回ほぼ毎日30分～60分間歩いた！
体脂肪が燃え始めるのは開始15分たってからなので、1日30分以上毎日歩き続けると着実に効果があります。

2.目標を設定するなどやりがいを作る！
最初からハードな目標は立てず、出来る範囲で設定してダイエットのモチベーションをアップさせます。

3.大股で速めにテンポよく歩く！
大またで歩くと、太ももやヒップに効果も期待でき、息がはずむ程度の早歩きは脂肪が一番燃焼しやすいようです。

成功者の実践例　10か月で　-13㎏

1.ウォーキング前のストレッチで燃焼モード！
ウォーキングの前後には、首まわしや股関節伸ばし、アキレス腱伸ばしなどのストレッチをしっかりしておくと、筋肉がほぐれて歩きやすくなります。

2.歩行中のモチベーションアップには音楽、集中力にはガム！
アップテンポの曲を聴きながら歩くと、自然と早歩きになるんです。
また、ガムを噛みながら歩くと、頭がスッキリしてウォーキングに集中できます。

3.大またモデル歩きで通勤中の3駅分をウォーキング！
1本の線上を大またで歩く、モデル歩きを意識して歩きます。
フォームを正しくすると自然と足が前に出て、疲れも感じないんです。

4.500mlの水を飲み代謝促進！
ウォーキング中はたっぷり汗をかいて代謝を高めるので、水分補給は大切です。
水は一気に飲まずに、ペットボトルを持参して、少しずつこまめに飲む事がおススメです。
中性脂肪を下げる

痩せた人の成功法則
1.1日の摂取カロリーを1300から1500ＫCalに設定する！
最低限必要な基礎代謝量（20代女性）1200ＫCalを下回らない事が重要です！

2.減らすものはおかずの脂質とごはんなどの炭水化物！
糖質（炭水化物）や脂質は、体内に余ると体脂肪になりやすいので摂りすぎに注意！

3.1日3食の中で夕食のカロリーを調整する！
夜は消費カロリーが少なくなるので、自炊で野菜料理を中心にしたり、デザートを減らしたりします。

成功者の実践例　6か月で　-11㎏

1.食べる量を減らさずにカロリーだけカット！
和食中心のヘルシーなおかずで品数を増やし、しっかり食べて満足できるので、間食もいらなくなりました。

2.低カロリーレシピ本でメニューを研究！
低カロリーで量を食べれるレシピを選んだり、お昼は低カロリー手作り弁当を持参しました。

3.ご飯を玄米に替えて２膳を１膳に！
白米を玄米に替えてカロリーカット、玄米は噛みごたえがあるのでムリなく１膳に減らせます。

4.食べる順番を変えて食べ過ぎ防止！
低カロリーな野菜のおかずと汁ものから先に食べると、ごはんや肉のおかずのドカ食いを防止できます。
中性脂肪を下げる